（一）调整自我知道法
这种办法最适于调理轻度考试焦虑。前面现已指出，认知点评是影响考试焦虑的首要要素。
调整自我表现知道首要要重新知道考试的重要性，正确对待考试。各种大大小小的考试，关于学生来说，不过是展现和查验自己才能与所学知识的有利时机，即使是高考。也非决定一个人的命运。就算真的失利了也没什么，有言道，胜败乃兵家常事，况且。失利乃成功之母，并且，"因祸得福，焉知非福"呢。
其次，要正确知道考试的难度。就学业来说，基本上都是考基础知识和基本技能，很少会有特别的难题、偏题；至于选拔性的考试，会考面广一点，深度大一点，但你觉得难，他人或许觉得更难，何须自己跟自己过不去呢。
再次，要对自己的应试才能有正确估量。能够对自己的学习状况、温习状况、缺点和缝隙、改善的办法和办法等做一番体系的剖析。了解自己的实力、专长和薄弱环节，还能够寻求教师、家长、同学的定见，请他们协助自己进一步剖析，然后拟定恰当的考试方针和切实可行的温习计划。
（二）自傲练习法
考试焦虑者在考前总是不知不觉地对自己进行消沉的暗示，如"我担忧自己的才能是否能够担任这次考试"，"要是靠糟了，我的出路就完了"，"我担忧其他同学在考试中比自己强"，等等。这些消沉的自我暗示会在大脑皮层发生保护性按捺，阻碍正常的知道活动。假如你在考试前，便预言考试成果必定很糟，那暗示会使你精神不振，然后大大削减你原本能够支付的尽力，致使终究无意中完结了你自己的预言。自傲练习便是对消沉的自我暗示进行应战。
首要，把一些模糊的消沉暗示用明晰的书面语言表达出来。坐在桌前，静下心来，在一张白纸上把自己对考试的全部担忧逐条写下来，使你清楚的意识到自己当时消沉的自我暗示终究有哪些。然后，向消沉暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这种消沉暗示的不现实性和不必要性，说明由此对个人构成的损害，并清晰往后应采纳的情绪，给自己活跃的自我暗示。如，"担忧自己的才能不能担任这次考试"，能够这样告知自己："这种担忧会懈怠自己的斗志，搬运自己的留意方针，打乱当时的精神状况，应及早扫除。只需仔细做好考前的准备工作，这次考试彻底能考好，当时最重要的是有条有理地搞好温习。"经过向消沉的自我暗示应战，能够协助考试焦虑者建立正确的自我意象，增强考试的决心，战胜考试焦虑的担忧成分，使考试成绩得到进步。常常进行这样的自傲练习，常常给予自己活跃的自我暗示，不只关于战胜考试焦虑有协助，并且能够改动整个人的精神面貌，使你在学习日子中愈加生动，愈加自傲，愈加达观。
（三）放松练习法。
知识和试验研讨标明，焦虑和放松是不会一起存在的。当你感到焦虑时就不能放松；当你彻底放松时，就不会焦虑。因而，常常进行放松练习，能够消除严重状况战胜考试担忧，使人的身心得到充沛的歇息或康复。常见的放松法有毅力放松法和肌肉放松法。
1．毅力放松法。
学习者放下心来，扫除杂念，闭上眼睛，把留意力会集在丹田，幻想着在丹田有一股气。此刻用腹式呼吸法渐渐进行呼吸。吸气时，幻想着丹田中的这股气由腹部逐步上升到胸部，再上升到头部，直到头顶"百会"处：吐气时，幻想这股气由"百会"自后向下顺着脖子、脊柱下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，循环往复，重复进行。因为会集了悉数留意力，就能够使学习者逐步到达扫除全部杂念、心静神宁的地步，收到消除严重、自我放松的作用。
2．肌肉放松法。
这是经过循序替换缩短和放松自己的骨骼肌群，仔细领会个人肌肉的松紧程度，终究到达缓解个别严重和焦虑状况的一种自我练习办法。放松时松开个人全部的紧身衣物，轻松地坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿天然前伸，头与上身悄悄后靠。整个放松练习依照由上至下的准则，从脚趾肌肉放松--小腿肌肉放松--大腿肌肉放松--臀部肌肉放松--腹部肌肉放松--胸部肌肉放松--背部肌肉放松--肩部肌肉放松--臂部肌肉放松--颈部肌肉放松--头部肌肉放松。放松动作办法是先使该部位肌肉严重，坚持严重状况10秒钟，然后渐渐放松，并留意体会放松时的感觉（如发热、沉重等）。每次放松练习20~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。假如能锲而不舍，不只能消除考试焦虑，并且能全面促进身心健康。
（四）体系脱敏法。
体系脱敏法是使用对抗性反射原理，在放松的基础上，按部就班地使患者的神经过敏性逐步削弱直至消除的一种行为医治办法，它对考试焦虑的情绪性成分具有显着的效果。考试焦虑者能够自己运用体系脱敏法来战胜焦虑。其过程和办法如下：
第一步，列出引起你考试焦虑反响的详细影响情形。如"明日就要考试了"，"我是走在去考试的路上"，"我被一道题难住"，等等。
第二步，将上述影响情形按从弱到强的次序，摆放"焦虑等级"。下面是假定的6个影响情形的合理摆放，它们引起的焦虑反映是顺次递加的。
1．明日就要考试了，我还有许多书没看。
2．我走在去考试的路上。
3．我收到了考卷。
4．我被一道题难住了。
5．时刻快到了，我底子做不完了。
6．考试后我和他人对答案，发现自己的许多答案同他们不一样。
第三步，经过放松练习构成松懈反响。放松练习的办法前已述及。现在假定你已完结所了有放松过程，机体正处于彻底放松状况。
第四步，依照焦虑等级，在大脑幻想中循序使松懈反响按捺焦虑反响。当你彻底放松时，开端幻想"焦虑等级"中第一种情形。明日就要考试了，可你还有许多书没有看。环绕这一情形使用你的幻想里在脑际中生动地加以描绘。这种描绘没有固定的形式，可纵情发明。你能够幻想你手忙脚乱的翻书，能够幻想同学问你问题你都答不出来······在幻想过程中，假如你发现有些部位的肌肉开端严重，身体开端呈现一些焦虑反响，如心跳加速、出汗、呼吸短促等，就需要再次进行放松，直到你的幻想完毕后，一起感觉到全部的肌肉放松停止。这说明，你?quot;焦虑等级"的第一种情形脱敏成功了。松懈反响现已按捺了幻想中的相应焦虑反映，接下来对第二种进行脱敏。以此类推。
对所列"焦虑等级"的脱敏，每次数量不宜过多。一般每天进行一次，每次脱敏所包含的"焦虑等级"不该超越三种。
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